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Omega-3 und Omega-6 – Ein ausgewogenes Verhältnis für Ihre Gesundheit

Omega-3 und Omega-6 – Ein ausgewogenes Verhältnis für Ihre Gesundheit

Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren sind essentielle Fettsäuren, das heißt, unser Körper kann sie nicht selbst herstellen und wir müssen sie über die Nahrung aufnehmen. Beide Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle in unserem Körper, aber ihre Wirkung ist unterschiedlich und ein ausgewogenes Verhältnis ist entscheidend für unsere Gesundheit.

Die Rolle von Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren

  • Omega-3 Fettsäuren: Wirken entzündungshemmend, unterstützen die Herzgesundheit, verbessern die Gehirnfunktion und können bei Depressionen helfen.
  • Omega-6 Fettsäuren: Sind an Entzündungsreaktionen beteiligt und spielen eine Rolle bei Wachstumsprozessen.

Warum ist das Verhältnis wichtig?

Ein unausgewogenes Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 Fettsäuren in der Ernährung kann zu chronischen Entzündungen beitragen, die mit vielen Krankheiten in Verbindung gebracht werden.

  • Zu viel Omega-6: Eine übermäßige Aufnahme von Omega-6 Fettsäuren, wie sie oft in der westlichen Ernährung vorkommt (durch Sonnenblumenöl, Maisöl, Sojaöl), kann zu chronischen Entzündungen führen und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmte Krebsarten erhöhen.
  • Ausgewogenes Verhältnis: Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 Fettsäuren kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Herzgesundheit zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

Wie erreicht man ein ausgewogenes Verhältnis?

  • Ernährung:
    • Omega-3 Quellen: Fettreiche Fische wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen, Walnüsse, Leinsamen, Chia-Samen
    • Omega-6 Quellen: Pflanzenöle (Sonnenblumenöl, Maisöl, Sojaöl), Nüsse, Samen
  • Reduktion von Omega-6:
    • Weniger verarbeitete Lebensmittel
    • Weniger Frittiertes
    • Weniger Fast Food
  • Ergänzungsmittel:
    • Bei unzureichender Zufuhr über die Nahrung können Omega-3-Ergänzungsmittel sinnvoll sein.

Ideales Verhältnis

Es gibt keine allgemeingültige Empfehlung für das ideale Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 Fettsäuren. Früher wurde ein Verhältnis von 1:1 empfohlen, neuere Studien deuten jedoch darauf hin, dass ein Verhältnis von 4:1 bis 1:1 gesünder sein könnte.

Fazit: Ein ausgewogenes Verhältnis von Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren ist für unsere Gesundheit von großer Bedeutung. Durch eine Ernährung reich an Omega-3-Quellen und eine Reduktion von Omega-6-reichen Lebensmitteln können Sie dazu beitragen, Ihr Gesundheitsrisiko zu senken.

Hinweis: Dieser Artikel stellt keine medizinische Beratung dar. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen immer einen Arzt.

Der Darm ist der Bodyguard der Schilddrüse

Der Darm ist der Bodygard der Schilddrüse

Die Schilddrüse ist ein wichtiger Leistungsträger für den Sportler. Durch die Produktion von Hormonen nimmt die Schilddrüse direkten Einfluss auf die Energieproduktion im Körper. Schilddrüsen-Dysfunktionen führen im Allgemeinen nicht nur zur Abgeschlagenheit und Müdigkeit im Alltag sondern auch zu einem direkten Leistungsfall.

Der Darm übernimmt für die Schilddrüse eine wichtige Schutzfunktion. Ein gesunder Darm sorgt auf unterschiedlichen wegen dafür, dass es der Schilddrüse gut geht. Der Darm versorgt die Schilddrüse ausreichend mit wertvollen Nährstoffen und trainiert damit die eigene Immunantwort vor Angriffen durch Gifte, Bakterien oder Viren.

Resümee: Ein schlechtes Trainingslager im Darm schwächt die Funktion der Schilddrüse.

Statine stören Muskelstoffwechsel massiv

Statine stören Muskelstoffwechsel massiv

Statine nehmen in der medikamentösen Therapie erhöhte Blutfette eine zentrale Rolle ein und sind somit von hoher Bedeutung für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie von Arteriosklerose.

Jeder zehnte Patient bekommt durch die Einnahme Von Statine Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe sowie Muskelschwäche. Bis zu 70 % der Patienten beenden aus diesem Grund die Therapie mit Statine.

  • Statine beeinflussen die Regulation von etwa
  • 2500 Gene und in der Folge die Bildung von
  • 900 Proteinen.

Analysen bestätigen, dass Statine die Entwicklung, das Wachstum und die Teilung von Skelettmuskelzellen beeinträchtigen.

Mögliche Erklärungsansätze für Muskelschmerzen durch die Einnahme von Statine liefert die Entdeckung von Wissenschaftlern, dass auch ein Stoffwechselweg betroffen ist der zur Herstellung von Prostglandinen dient. Werden von Patienten jetzt Schmerzmittel wie Ibuprofen (NSAR) ein, kann über diesen Signal Weg ein Entzündungsgeschehen überreguliert werden.

Die Autoren der Studie empfehlen die Gabe von Omega-3-Fettsäuren zur Behandlung von Myopathien (Definition: Muskelerkrankungen).

Quelle: doi:10.1038/s41598-20-58668-2