Massagepistolen – Vorteile und Risiken

Massagepistolen: Vorteile und Risiken in     der Behandlung

Massagepistolen sind in Denk letzten Jahren immer beliebter geworden und versprechen schnelle Schmerzlinderung und eine verbesserte Regeneration nach dem Training. Doch was steckt wirklich hinter diesen Geräten? Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile genauer unter die Lupe nehmen.

Vorteile von Massagepistolen

  • Schnelle Schmerzlinderung: Durch die perkussive Massage können Verspannungen schnell gelöst werden, was zu einer deutlichen Schmerzminderung führt.
  • Verbesserte Durchblutung: Die Vibrationen der Massagepistole fördern die Durchblutung der Muskeln, was die Regeneration beschleunigt und die Leistungsfähigkeit steigert.
  • Erhöhte Beweglichkeit:Regelmäßige Anwendung kann dazu beitragen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und Verklebungen im Gewebe zu lösen.
  • Stressabbau: Die Massage kann entspannend wirken und den Stresspegel senken.

Risiken und Nebenwirkungen

  • Verletzungsrisiko: Eine unsachgemäße Anwendung kann zu Prellungen, Blutergüssen oder sogar zu Schäden an den Nerven führen.
  • Verschlimmerung von Entzündungen: Bei akuten Entzündungen oder Verletzungen kann die Massage die Beschwerden verschlimmern.
  • Überbeanspruchung: Eine zu lange oder zu intensive Massage kann zu einer Überbeanspruchung der Muskulatur führen.
  • Nicht für jeden geeignet: Personen mit bestimmten Erkrankungen, wie z.B. Osteoporose oder Blutgerinnungsstörungen, sollten vor der Anwendung einen Arzt konsultieren.

Wann sollte man eine Massagepistole nicht verwenden?

  • Bei akuten Schmerzen: Bei frischen Verletzungen oder akuten Entzündungen sollte die Massagepistole nicht angewendet werden.
  • Über offenen Wunden: Offene Wunden oder Hautreizungen sollten nicht massiert werden.
  • Bei bestimmten Erkrankungen:Personen mit Herzschrittmachern, Thrombose oder anderen Erkrankungen sollten vor der Anwendung ihren Arzt fragen.
  • Während der Schwangerschaft:Schwangere sollten während der Schwangerschaft vorsichtig sein und ihren Arzt um Rat fragen.

Tipps für die sichere Anwendung

  • Vor der Anwendung aufwärmen:Ein leichtes Aufwärmen der Muskulatur durch ein kurzes Cardio-Training oder eine leichte Dehnung ist empfehlenswert.
  • Langsam beginnen: Beginnen Sie mit einer niedrigen Intensität und steigern Sie diese langsam.
  • Nicht über Knochen oder Gelenke massieren: Vermeiden Sie es, die Massagepistole direkt auf Knochen oder Gelenke anzuwenden.
  • Pausen einlegen: Machen Sie regelmäßig Pausen, um eine Überbeanspruchung der Muskulatur zu vermeiden.

Fazit:

Massagepistolen können ein wertvolles Werkzeug zur Regeneration und Schmerzlinderung sein, wenn sie richtig angewendet werden. Es ist jedoch wichtig, die Risiken zu kennen und die Anwendung an die individuellen Bedürfnisse anzupassen. Bei Unsicherheiten sollte immer ein Arzt oder Physiotherapeut konsultiert werden.

Hinweis: Dieser Text dient lediglich zu Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung.

Kinematik der unteren Extremitäten mit einem Fokus auf patellofemorale Schmerzen

Kinematik der unteren Extremitäten mit einem Fokus auf patellofemorale Schmerzen

 

Kinematik der unteren Extremitäten

Die Kinematik der unteren Extremitäten beschreibt die Bewegungen der Knochen und Gelenke in den Beinen. Sie ist grundlegend für das Verständnis von normalen Bewegungsabläufen und von Störungen, die zu Schmerzen führen können.

Wichtige Gelenke und ihre Bewegungen:

  • Hüftgelenk: Ermöglicht Bewegungen in alle drei Raumrichtungen (Flexion, Extension, Adduktion, Abduktion, Innenrotation, Außenrotation).
  • Kniegelenk: Hauptbewegungen sind Beugung und Streckung. Zusätzliche Rotationsbewegungen sind möglich.
  • Sprunggelenk: Ermöglicht hauptsächlich die Beugung und Streckung des Fußes.

Muskulatur: Die Muskeln der unteren Extremitäten sind für die Kraftübertragung und die Stabilisierung der Gelenke verantwortlich. Sie arbeiten in komplexen Ketten zusammen, um Bewegungen zu erzeugen.

Patellofemorale Schmerzen

Patellofemorale Schmerzen entstehen durch eine Fehlstellung oder Überlastung der Kniescheibe (Patella). Die Kniescheibe gleitet in einer Furche am Oberschenkelknochen (Femur). Bei einer Fehlstellung kann es zu Reibung und Schmerzen kommen.

Mögliche Ursachen:

  • Muskuläre Dysbalancen: Ungleichgewicht zwischen den Muskeln, die die Kniescheibe stabilisieren.
  • Fehlstellungen: X-Beine, O-Beine oder eine Fehlstellung der Kniescheibe selbst.
  • Überlastung: Durch sportliche Aktivitäten oder Übergewicht.
  • Traumatische Ereignisse: Verletzungen des Knies.

Zusammenhang zwischen Kinematik und Schmerzen:

Eine veränderte Kinematik, beispielsweise durch muskuläre Dysbalancen oder Fehlstellungen, kann zu einer veränderten Gleitbewegung der Kniescheibe führen und so Schmerzen verursachen.

Therapie:

Die Behandlung von patellofemoralen Schmerzen richtet sich nach der Ursache. Therapeutische Maßnahmen können sein:

  • Physiotherapie: Stärkung der stabilisierenden Muskulatur, Dehnübungen, manuelle Therapie.
  • Orthotische Maßnahmen: Einlagen oder Bandagen zur Unterstützung der Gelenke.
  • Medikamente: Schmerzmittel und entzündungshemmende Medikamente.
  • Operative Eingriffe: In schweren Fällen kann eine Operation notwendig sein.

Zusammenfassung

Die Kinematik der unteren Extremitäten ist ein komplexes Zusammenspiel von Knochen, Gelenken und Muskeln. Störungen in diesem System können zu Schmerzen führen, wie beispielsweise den patellofemoralen Schmerzen. Eine genaue Analyse der Bewegungsabläufe und der muskulären Zusammenhänge ist für eine erfolgreiche Therapie entscheidend.

CAVE: Diese Zusammenfassung dient lediglich der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Bei Beschwerden solltest du immer einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.

Bedeutung von Aminosäuren besonders ab 50+

Das Aminosäureprofil spielt im Alter eine wichtige Rolle, da sich der Bedarf und die Verwertung von Aminosäuren im Körper verändern können. Hier sind einige wichtige Punkte:

  1. Muskelmasse und -funktion: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse natürlicherweise ab, ein Prozess, der als Sarkopenie bekannt ist. Ein ausgewogenes Aminosäureprofil, insbesondere mit ausreichend essentiellen Aminosäuren wie Leucin, kann helfen, den Muskelabbau zu verlangsamen und die Muskelkraft zu erhalten1.
  2. Immunsystem: Aminosäuren sind entscheidend für die Funktion des Immunsystems. Ältere Menschen haben oft ein geschwächtes Immunsystem, und eine ausreichende Zufuhr von Aminosäuren kann die Immunantwort unterstützen.
  3. Stoffwechsel und Gesundheit: Ein ausgewogenes Aminosäureprofil kann helfen, Stoffwechselstörungen zu vermeiden, die im Alter häufiger auftreten. Aminosäuren sind an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Entzündungen zu reduzieren2.
  4. Kognitive Funktion: Einige Aminosäuren sind Vorläufer von Neurotransmittern, die für die Gehirnfunktion wichtig sind. Eine ausreichende Versorgung mit diesen Aminosäuren kann helfen, kognitive Funktionen und die Stimmung im Alter zu unterstützen.

Es ist daher wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die alle notwendigen Aminosäuren enthält, um die Gesundheit im Alter zu fördern.

Dein Aminosäureprofil zu verbessern, kann durch eine ausgewogene Ernährung und gezielte Nahrungsmittelwahl erreicht werden. Hier sind einige Tipps:

  1. Vielseitige Proteinquellen: Integriere verschiedene Proteinquellen in deine Ernährung, um ein breites Spektrum an Aminosäuren zu erhalten. Dazu gehören:
    • Fleisch und Fisch: Besonders Huhn, Rindfleisch, Lachs und Thunfisch.
    • Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt und Quark.
    • Eier: Eine hervorragende Quelle für alle essentiellen Aminosäuren.
    • Pflanzliche Proteine: Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Quinoa, Tofu und Tempeh.
  2. Kombination von Lebensmitteln: Kombiniere pflanzliche Proteinquellen, um ein vollständiges Aminosäureprofil zu erhalten. Zum Beispiel:
    • Reis und Bohnen
    • Hummus (Kichererbsen und Sesampaste)
    • Erdnussbutter auf Vollkornbrot
  3. Proteinergänzungen: Wenn es schwierig ist, genügend Protein über die Nahrung aufzunehmen, können Proteinergänzungen wie Whey-Protein, Casein oder pflanzliche Proteinpulver hilfreich sein.
  4. Essentielle Aminosäuren: Achte besonders auf die Zufuhr von essentiellen Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin, die wichtig für den Muskelaufbau und -erhalt sind. Diese findest du in hohen Mengen in tierischen Produkten und bestimmten pflanzlichen Quellen wie Quinoa und Soja.
  5. Regelmäßige Mahlzeiten: Verteile deine Proteinaufnahme gleichmäßig über den Tag, um eine kontinuierliche Versorgung mit Aminosäuren sicherzustellen.
  6. Hydration und Mikronährstoffe: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen unterstützen die Proteinverwertung im Körper.

 

 

Hände benötigen intensiven Schutz und ausreichende Pflege

Hände benötigen intensiven Schutz und ausreichende Pflege

Die konsequente Umsetzung der Händehygiene ist eine der wichtigsten Maßnahmen im Kampf gegen Infektionen. Neben dem Händewaschen zur Entfernung von Verunreinigungen ist die hygienische Händedesinfektion die wirksamste Einzelmaßnahme zur Unterbrechung von Infektionsketten wie zum Beispiel Covid19. Hierbei belastet die Händedesinfektion die Haut deutlich weniger als das Händewaschen.

Für Eilige….

Händehygjene schützt vor Infektionen. In Zeiten von Corona ist Händewaschen und desinfizieren wichtiger denn je – kann aber die Haut strapazieren.

Nach jeden Händewaschen, Desinfiziert, Kontakt mit Reizstoffen oder Shampoo, Reinigungsmittel oder Lösungsmittel…. die Hände Eincremen.

Häufiges Desinfizieren und Händewaschen geht an der Haut nicht spurlos vorbei. Seitdem das Bewusstsein in der Bevölkerung sich verbessert hat, dass Händedesinfektion ein wichtiger Bestandteil ist, sich vor Infektionen zu schützen steigt auch gleichzeitig der Anteil an Personen die unter Handekzeme leidet.

Definition Ekzem: Das Ekzem (Synonym Juckflechte; von griechisch ἔκζεμα ekzema ‚Herausbrodeln, Aufwallung‘) ist eine Gruppe entzündlicher Hauterkrankungen, die sich in einer nicht-infektiösen Entzündungsreaktion der Haut äußern. Ekzeme können durch verschiedene Auslöser hervorgerufen werden. Sie sind durch eine typische Abfolge von Hautreaktionen charakterisiert (Hautrötung, Bläschenbildung, Nässen, Krustenbildung, Schuppung){1}

Ursachen

Einer der Hauptursachen für Hauterkrankungen an den Händen ist zu viel Feuchtigkeit, die die Haut austrocknet. Feuchtigkeit greift den schützenden Wasser – Fett – Film der Haut und die darunter liegende Hornschicht an. Dadurch wird diese rissig und durchlässig für Fremdstoffe die gegebenenfalls Entzündungen auslösen können. Es können dadurch sogenannte Abnutzungsekzeme entstehen. Seife,Spülmittel, Shampoo und Reinigungsmittel können die Austrocknung noch verstärken.

Möglichkeiten der Entstehung

  • Häufiger Kontakt mit Wasser oder feuchten Gegenständen
  • Häufiges Händewaschen
  • Häufiges Hände desinfizieren
  • Starke Verschmutzung die häufig und intensiv entfernt werden muss
  • Kontakt mit Haut reizenden, aggressiven Stoffen, chemische Substanzen, Lösungsmittel, Wasch – und Reinigungsmittel……

Durch die geschädigte Hautbarriere können Stoffe leichter in den Körper eindringen die Infektionen auslösen.

Mögliche Warnsignale

  • Hautrötung
  • Bläschen Bildung
  • Nissen
  • Krustenbildung
  • Schuppige Haut
  • Brennen nach der Händedesinfektion

Schutzmaßnahmen

Bereits einfache Schutzmaßnahmen helfen, Hautbeschwerden zu verringern oder zu vermeiden. Wenn möglich sollen geeignete Handschuhe getragen werden, die die Haut vor Feuchtigkeit sowie vor sensibilisierenden oder schädigende Stoffe schützen.Unter dem Flüssigkeitsdichten Material der Handschuhe können sich jedoch Feuchtigkeit und Wärme stauen, die die Hornschicht der Haut auf Quellen lassen. Dies schädigt aber deutlich weniger als das ungeschützte hantieren mit Wasser.

Pflegemaßnahmen

haut braucht eine intensive Pflege und gegebenenfalls eine entsprechende Heilbehandlung. Es gilt die Ursachen zu beheben. Feuchte Arbeit geht nie ganz spurlos an den Händen vorbei. Um dauerhafte Schädigungen zu verhindern, benötigt die Haut eine konsequente Pflege. Nach Händedesinfektion, Arbeitsende und in der Freizeit unterstützt eine Rückfettende Creme die Regeneration ihrer Haut.

Quellennachweis: {1}-Wikipedia;

Lieber spät als nie mit Sport beginnen

Lieber spät als nie mit Sport beginnen

Eine britische Studie bescheinigt auch spätem Einstieg in den Sport beste Wirkung. Die Sportmediziner konnten nachweisen, dass Senioren, die zuvor nie regelmäßig körperlich aktiv waren, in gleichem Maße Muskelmasse aufbauen wie ihre sportlich routinierten Altersgenossen.

Quelle: doi:10.3389/fphys.2019.01084

Bild Lizenz iStock No. 000089974305

33,2 Prozent

33,2 Prozent

der Rückenschmerz Patient-tinnen erhalten und nutzen Physiotherapie. Unter den männlichen Rückenschmerzgeplagten sind es mit 24,6% deutlich weniger. Diese Zahlen nennt der aktuelle Heilmittelbericht des Wissenschaftlichen Institut der Allgemeinen Ortkrankenkassen (WIdO).

Quelle: Wissenschaftliches Institut der AOK. Heilmittelbericht 2019 des WIdO. Veröffentlicht am 17.12.2019.

www.wido.de/news-events/aktuelles/2019/heilmittelbericht-2019

Bild Lizenz iStock No. 000018864453

Kraftwirkung auf die Wirbelsäule beim Tragen eines Rucksacks

Kraftwirkung auf die Wirbelsäule

beim Tragen eines Rucksacks

Eine aktuelle Untersuchung zeigt, dass beim Rucksack tragen die axiale Kompression auf eine neutral positioniert Wirbelsäule den 7,2 fachen Wert des Gewichts im Rucksack hat. Bei einer vor Neigung der Wirbelsäule um 20° beträgt die Kompressionswirkung des 11,6 fache.

Details unter:

www.ncb.nlm.nih.gov/pubmed/30204924

Beitragsbild: Lizenz iStock No. 1014182128

Der Darm ist der Bodyguard der Schilddrüse

Der Darm ist der Bodygard der Schilddrüse

Die Schilddrüse ist ein wichtiger Leistungsträger für den Sportler. Durch die Produktion von Hormonen nimmt die Schilddrüse direkten Einfluss auf die Energieproduktion im Körper. Schilddrüsen-Dysfunktionen führen im Allgemeinen nicht nur zur Abgeschlagenheit und Müdigkeit im Alltag sondern auch zu einem direkten Leistungsfall.

Der Darm übernimmt für die Schilddrüse eine wichtige Schutzfunktion. Ein gesunder Darm sorgt auf unterschiedlichen wegen dafür, dass es der Schilddrüse gut geht. Der Darm versorgt die Schilddrüse ausreichend mit wertvollen Nährstoffen und trainiert damit die eigene Immunantwort vor Angriffen durch Gifte, Bakterien oder Viren.

Resümee: Ein schlechtes Trainingslager im Darm schwächt die Funktion der Schilddrüse.

Statine stören Muskelstoffwechsel massiv

Statine stören Muskelstoffwechsel massiv

Statine nehmen in der medikamentösen Therapie erhöhte Blutfette eine zentrale Rolle ein und sind somit von hoher Bedeutung für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie von Arteriosklerose.

Jeder zehnte Patient bekommt durch die Einnahme Von Statine Muskelschmerzen, Muskelkrämpfe sowie Muskelschwäche. Bis zu 70 % der Patienten beenden aus diesem Grund die Therapie mit Statine.

  • Statine beeinflussen die Regulation von etwa
  • 2500 Gene und in der Folge die Bildung von
  • 900 Proteinen.

Analysen bestätigen, dass Statine die Entwicklung, das Wachstum und die Teilung von Skelettmuskelzellen beeinträchtigen.

Mögliche Erklärungsansätze für Muskelschmerzen durch die Einnahme von Statine liefert die Entdeckung von Wissenschaftlern, dass auch ein Stoffwechselweg betroffen ist der zur Herstellung von Prostglandinen dient. Werden von Patienten jetzt Schmerzmittel wie Ibuprofen (NSAR) ein, kann über diesen Signal Weg ein Entzündungsgeschehen überreguliert werden.

Die Autoren der Studie empfehlen die Gabe von Omega-3-Fettsäuren zur Behandlung von Myopathien (Definition: Muskelerkrankungen).

Quelle: doi:10.1038/s41598-20-58668-2

Gesundheitsförderung – Ohne Vision dieser Aufgabe nicht gewachsen –

Gesundheitsförderung

-Ohne Vision dieser Aufgabe nicht gewachsen-

In Deutschland besteht eine dringende Notwendigkeit von allgemeiner Prävention und Gesundheitsförderung. Vergleicht man Deutschland mit anderen westeuropäischen Ländern, sie wird deutlich, dass die Lebenserwartung in Deutschland in den letzten 30 Jahren zwar gestiegen ist, dennoch findet sich Deutschland an letzter Stelle aller westeuropäischen Ländern.

Auf dem Aufruf der Welt Gesundheits Organisation WHO, dass alle internationale Strategien und Umsetzungspläne für körperliche Aktivität entwickeln, kam Deutschland als eines der letzten westlichen Länder nach.

Quelle:Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin 4/20

Beitragsbild: Lizenz iStock No.18709752