Kreatin zur Leistungssteigerung bei Radfahrern ohne Effekt

Studiendesign & Ergebnisse

• Teilnehmer: 23 männliche U23-Profiradfahrer (Durchschnittsalter 19 ± 1 Jahre, VO₂max: 73,0 ± 4,6 ml/kg/min).
• Intervention: Tägliche Einnahme von 20 g Kreatin über 7 Tage (einschließlich des Tages vor dem Trainingslager) in Kombination mit einem kohlenhydrat- und proteinhaltigen Recovery-Getränk. Die Kontrollgruppe erhielt dasselbe Getränk ohne Kreatin.
• Messgrößen: Erholungsindikatoren (Hooper-Index, Sprunghöhe beim Countermovement Jump), Körperzusammensetzung, Leistungsparameter (10-Sekunden-Sprint, 3-, 6- und 12-Minuten-Zeitfahrten, kritische Leistung und W’).

Ergebnisse:

• Das Trainingslager führte zu einer signifikanten Steigerung der Trainingsbelastung (+50 % Gesamttrainingszeit, +61 % Trainingsstressscore) und einer Zunahme von Ermüdungsindikatoren.
• Die kritische Leistung sank um 3,8 %.
• Es wurden keine signifikanten Unterschiede zwischen der Kreatin- und der Placebogruppe in Bezug auf Erholung, Körperzusammensetzung oder Leistungsparameter festgestellt.

Interpretation:

Die Studie legt nahe, dass eine kurzfristige Hochdosis-Kreatin-Supplementierung (20 g/Tag über 7 Tage) keine signifikanten Vorteile für die Erholung oder Leistungsfähigkeit bei professionellen Radfahrern während intensiver Trainingsphasen bietet.

Die Autoren vermuten, dass die fehlende Wirkung auf die spezifischen Anforderungen des Ausdauersports zurückzuführen sein könnte, da Kreatin vor allem bei hochintensiven, kurzen Belastungen positive Effekte zeigt. Zudem könnte die einmal tägliche Einnahme im Gegensatz zu über den Tag verteilten Dosen weniger effektiv sein.

 Fazit:

Für Ausdauersportler wie Radfahrer scheint eine kurzfristige Hochdosis-Kreatin-Supplementierung keine signifikanten Leistungs- oder Erholungsvorteile zu bieten. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kreatin-Supplementierung in diesem Kontext möglicherweise überdacht werden sollte.